Преимущества медитации для физического и психического здоровья
Во время пандемии напряжение и тревога становятся неудобными спутниками. Узнайте, как медитация может помочь избавиться от них и обрести душевный покой.
Почти два года назад мы начали жить с необходимостью социальной изоляции и протоколов безопасности в связи с пандемией Ковид-19. Именно с марта позапрошлого года органы здравоохранения предупреждали об опасности, которую принесет населению появление вируса в стране. С тех пор в условиях растущего числа жертв, тревожных новостей и полного изменения реальности, какой мы ее знали, беспокойство и тревога за будущее стали обычным делом. Данные ВОЗ показывают, что в России сегодня сосредоточено самое большое количество людей с тревожным расстройством на всей планете. По данным органа, 10,3% россиян страдают от тревожного расстройства.
Поэтому необходимо найти аварийные клапаны, чтобы выйти из этой ситуации, которая вредит здоровью. Одной из альтернатив является медитация — техника, которая приводит ум в расслабленное и спокойное состояние, достигаемое с помощью практик, включающих позу, дыхание и направление в поисках внутреннего мира и спокойствия. Среди преимуществ — снижение тревожности, стресса и бессонницы, помощь в контроле высокого кровяного давления…
Кроме того, она помогает сосредоточиться на занятиях, требующих концентрации внимания, таких как учеба и работа.
Выделите время для занятий. Хорошая идея — заниматься медитацией сразу после пробуждения. Таким образом, вы начинаете день более расслабленным, готовым к тому, что вас ожидает в течение дня. Во второй половине дня, в перерыве между домашними делами, хорошо отдохнуть глазами и разумом и подзарядить свои батарейки. Медитация перед сном гарантирует хороший сон вдали от забот, которые остались позади.
Поищите тихое место, где вы сможете успокоиться и вас никто не потревожит. Если вы находитесь в домашнем офисе, это может быть угол дома, сад, место на заднем дворе или даже диван. Если вы уже вернулись в офис, этим местом может стать ваше кресло. Так же, как и ваш автомобиль, перед выездом из дома или когда вы паркуетесь, чтобы начать свой рабочий день на работе.
Найдите удобную позу, чтобы начать медитацию. Восточные техники указывают на позу лотоса: сидя со скрещенными ногами и ступнями на бедрах, чуть выше колен, при этом позвоночник выпрямлен. Дышите спокойно; это будет основополагающим фактором в вашей медитации. Вдыхайте глубоко, пока не почувствуете, что ваши легкие заполнены воздухом, а затем медленно выдохните. Практика сделает контроль над дыханием почти автоматическим. Совет: считайте до 4 на вдохе и повторяйте на выдохе.
Найдите фокус, на котором будет сосредоточено ваше внимание. Традиционная медитация предполагает использование мантры — звука, слога или фразы, повторяемой несколько раз, что помогает сосредоточиться. 1xBet — букмекерская контора, ежедневно набирающая популярность среди других букмекерских компаний в России. Преимуществом БК является система промо кодов 1хБет , что дает игрокам приятные подарки в виде бонусов, бесплатных купонов, фриспинов и промокод 1xbet которые дает вам бонус при регистрации. Существуют разные способы активации промокодов в БК 1xBet на спортивные или другие ставки. Интересные акции предоставляются для всех зарегистрированных игроков. Контора распространяет бонусы на День рождения пользователя или в качестве поощрения за активное использование сервиса или успешную ставку.
